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Wui Wen Kung Fu

Alimentação Pré treino no Kung Fu

Uma dúvida que surgiu aqui na Wu Wen Kung Fu BH é sobre a melhor forma de se alimentar antes dos treinos para ter uma performance melhor na execução das técnicas. Vamos falar disso neste post para ajudar nossos alunos de Kung Fu de Belo Horizonte e região.

Começando

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, escolher os alimentos para comer no pré-treino é essencial para quem busca resultados e performance nas aulas.

Importante reforçar também que os nutrientes ingeridos antes da sua aula de Kung Fu serão usados não apenas pelo seu organismo antes do treino, mas também durante e após o treinamento.

Mas lembre-se: se vc quiser algo mais específico o caminho é claro: vale muito procurar um(a) nutricionista.

Isso é necessário?

Primeiramente quais são os riscos de uma alimentação pré-treino incorreta ou inexistente?

Pode acontecer, por exemplo, coisas como tonturas, enjoos, fadiga exagerada e sensação de frio intensa.

Mas para evitar isso não adianta “comer qualquer coisa” porque isso não resolve nada! Vale sim quantidades de determinados nutrientes e opções que tragam benefícios;

Antes de vermos as opções de alimentos te faço uma pergunta: quanto tempo se deve comer antes do treino?

Coma de acordo com o tempo que você tem!

Isso vai depender do que a pessoa irá comer. Quando o tempo antes de iniciar o treino é de cerca de 90 minutos, por exemplo, você pode incluir boas fontes de proteína.

Agora, se o tempo antes de iniciar o treino é menos de uma hora, pode ser melhor evitar a proteína e se concentrar em boas fontes de carboidratos.

E se o tempo for ainda menor, algo entre 30 e 40 minutos, escolha fontes de carboidratos leves e que sejam rapidamente absorvidos pelo corpo.

Dito isso vem a pergunta mais esperada: O que comer antes de treinar?

Opções dos macronutrientes

Primeiro, vamos as opções de carboidratos:

Batata Doce

A batata doce fornece energia rápida e de forma saudável, além disso alimenta sem prejudicar os níveis de glicose.

Macarrão

O macarrão, principalmente o integral, impede que a glicose caia durante a prática do exercício, além disso, é fácil de preparar e transportar.

Frutas

Frutas são importantes alimentos para comer no pré-treino, podem ser consumidas in natura, em sucos e vitaminas, como resultado, são opções coringa.

Pão Integral

Assim como os grãos integrais, pães feitos com chia, linhaça, centeio e outros, evitam quedas na glicose afastando a hipoglicemia.

Agora vamos ver alimentos para comer no pré-treino com Proteínas

Patinho Moído

A proteína da carne ajuda na recuperação dos tecidos e, em outras palavras, auxilia para evitar lesões.

Peito de Frango

A carne de frango tem duas vantagens para quem treina. Primeiro é o custo acessível, segundo é a quantidade de aminoácidos presentes (9 ao todo).

Queijo (cottage)

Lanches rápidos feitos, por exemplo, com pão integral, um vegetal e queijo cottage, garante a energia necessária para um treino efetivo sem indisposição.

Ovos

Ovos são ricos, entre outras coisas, em vitamina B12; Vitamina A; Selênio, Ácido Pantotênico e Riboflavina, é um alimento completo e acima de tudo fundamental para o desenvolvimento físico. Veja mais sobre os benefícios dos ovos aqui.

Conclusão e mais sobre o Kung Fu da Wu Wen BH

Acima de tudo, a alimentação pré treino deve ser levada a sério para quem quer maximizar os resultados dos treinos. Se você é aluno da Wu Wen Kung Fu BH já sabe que uma dose extra de energia sempre rende bem nas aulas!

Quer saber mais sobre o universo do Kung Fu da Wu Wen? Clique aqui e veja mais publicações como esta!

Referências

Sapata, K.B.; Fayh, A.P.T.; Oliveira, A.R. Efeitos Do Consumo Prévio De Carboidratos Sobre A Resposta Glicêmica E Desempenho. Revista Brasileira Medicina do Esporte. Vol.12. Núm.4. 2006.

Cocate, P.G.; Alfenas, R.C.G.; Pereira, L.G. Índice Glicêmico: Resposta Metabólica E Fisiológica Antes, Durante E Após O Exercício Físico. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. Minas Gerais. Ano 7. Núm. 2. 2008.

Brasil, T.A.; Pinto, J.A.; Cocate, P.G.; Chácara, R.P.; Marins, J.C.B. Avaliação Do Hábito Alimentar De Praticantes De Atividade Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo.

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Kung Fu Belo Horizonte

É bastante comum na comunidade de Kung Fu de Belo Horizonte que se explique a Arte através da sua linha mitológica. Uma alternativa menos comum é a linha histórica. Trata-se de uma divisão particular adotada na Wu Wen Kung Fu, de forma a colocarmos os mitos e sua importância no devido lugar e, da mesma forma, a história e os fatos registrados em seu próprio lugar. Cada um tem sua importância e valor para complementar a prática da arte marcial na academia.

Dentro da linha mitológica, o Kung Fu é originário do famoso Templo Shaolin na China e é a mais antiga e diversificada arte marcial. Seu treinamento possibilita ao praticante o desenvolvimento de reflexos rápidos, incrível coordenação e equilibro a consciência mental e física.

Kung Fu Belo Horizonte

Combinando velocidade e força com graça e beleza, ele permite a definição, tonificação e fortalecimento de todo o corpo.

O repertório de golpes utiliza o corpo como um todo. Não há uma prioridade para socos ou chutes. O praticante deverá buscar um entendimento completo de si mesmo para ter à disposição todo o repertório de técnicas.

Também é desenvolvido um extenso trabalho com armas tradicionais chinesas (bastão, espada, lança, facão e muitas outras). Cada arma oferece uma contribuição diferente para a prática e desenvolvimento da coordenação corporal.

Como um atrativo a mais, o Kung Fu oferece uma vivência prática que serve como um caminho de autoconhecimento e despertando o poder interno latente em todo ser humano.

Um pouco sobre as origens

Sua origem histórica confunde-se com o desenvolvimento da civilização e a necessidade de proteção pessoal e de grupos, como as vilas agrícolas.

A necessidade abriu espaço para a profissionalização da proteção. Embora a versão mais conhecida da arte marcial, principalmente a história oriental, tenha como foco Bodhidharma – monge indiano que, em viagem à China, orientou os monges chineses na prática do yoga e rudimentos da arte marcial indiana, que depois inspirou a criação do estilo de Shaolin –, é sabido historicamente, através da referências arqueológicas, que o Kung Fu já existia na China há mais de cinco mil anos.

Wushu é o outro termo chinês para designar o que no ocidente passou a ser chamado de Kung Fu. Na China, o termo Kuo Shu, que significa arte nacional também é usado, mas com menos frequência.

Indícios Históricos e chegada no país

Não há um registro certo que indica quando o Kung Fu foi desenvolvido, mas estima-se que ocorreu há cinco mil anos. Alguns documentos, como o Livro dos Ritos, o qual fora redigido durante a dinastia Chou entre os anos de 1066 a.C. e 403 a.C., já mencionava a existência das artes marciais. Inicialmente havia apenas exercícios respiratórios, mentais e de cultura física, os quais foram desenvolvidos e praticados por monges.

Os benefícios resultantes da prática do Kung Fu são voltados ao crescimento pessoal e mental do lutador. Pode-se dizer que o Kung Fu é ótimo para o bem do corpo e equilíbrio da mente, já que, em paralelo às práticas das técnicas, o aluno é incentivado a conhecer a cultura filosófica que suporta essa arte marcial milenar.

O Kung Fu foi trazido para o Brasil no final da década de 60 por imigrantes chineses e vem se desenvolvendo a cada ano que passa, podendo ser treinado por todos – homens, mulheres, crianças e até idosos.

Quer saber mais sobre como treinar Kung Fu? Entre em contato com a gente neste link e vamos conversar! Veja aqui os nosso horários também!

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Kung Fu BH

Quando se pensa em “Kung Fu Belo Horizonte” muitas opções podem surgir. Entre elas, a nossa escola Wu Wen Kung Fu. E surge com ela uma opção diferenciada de academia de arte marcial.

Aqui na Wu Wen todas as pessoas são bem vindas, não importando seu tipo físico ou atual nível de desenvolvimento físico. Se você tem a partir de 06 anos de idade, você pode treinar.

Acreditamos em uma frase dita por Bill Bowerman, co-fundador da Nike: “Se você tem um corpo, você é um atleta”.

Talvez esse seu atleta esteja meio fora de forma e precise praticar uma atividade física. Talvez esse seu atleta esteja em boa forma, mas busque uma atividade diferenciada do que é bem popular hoje em dia. Não importa.

kung fu bh belo horizonte

Nosso trabalho na Wu Wen Kung Fu é usar a arte marcial, que se tornou famosa através do Templo Shaolin na China, como uma ferramenta para você chegar ao seu próximo nível e conquistar a Harmonia entre Corpo e Mente.

Descubra como é um treino de Kung Fu! Entre em contato com a gente através deste link e vamos conversar! Se quiser saber mais sobre nossos horários, só acessar aqui.