Alimentação Pré treino no Kung Fu
Uma dúvida que surgiu aqui na Wu Wen Kung Fu BH é sobre a melhor forma de se alimentar antes dos treinos para ter uma performance melhor na execução das técnicas. Vamos falar disso neste post para ajudar nossos alunos de Kung Fu de Belo Horizonte e região.
Começando
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, escolher os alimentos para comer no pré-treino é essencial para quem busca resultados e performance nas aulas.
Importante reforçar também que os nutrientes ingeridos antes da sua aula de Kung Fu serão usados não apenas pelo seu organismo antes do treino, mas também durante e após o treinamento.
Mas lembre-se: se vc quiser algo mais específico o caminho é claro: vale muito procurar um(a) nutricionista.
Isso é necessário?
Primeiramente quais são os riscos de uma alimentação pré-treino incorreta ou inexistente?
Pode acontecer, por exemplo, coisas como tonturas, enjoos, fadiga exagerada e sensação de frio intensa.
Mas para evitar isso não adianta “comer qualquer coisa” porque isso não resolve nada! Vale sim quantidades de determinados nutrientes e opções que tragam benefícios;
Antes de vermos as opções de alimentos te faço uma pergunta: quanto tempo se deve comer antes do treino?
Coma de acordo com o tempo que você tem!
Isso vai depender do que a pessoa irá comer. Quando o tempo antes de iniciar o treino é de cerca de 90 minutos, por exemplo, você pode incluir boas fontes de proteína.
Agora, se o tempo antes de iniciar o treino é menos de uma hora, pode ser melhor evitar a proteína e se concentrar em boas fontes de carboidratos.
E se o tempo for ainda menor, algo entre 30 e 40 minutos, escolha fontes de carboidratos leves e que sejam rapidamente absorvidos pelo corpo.
Dito isso vem a pergunta mais esperada: O que comer antes de treinar?
Opções dos macronutrientes
Primeiro, vamos as opções de carboidratos:
Batata Doce
A batata doce fornece energia rápida e de forma saudável, além disso alimenta sem prejudicar os níveis de glicose.
Macarrão
O macarrão, principalmente o integral, impede que a glicose caia durante a prática do exercício, além disso, é fácil de preparar e transportar.
Frutas
Frutas são importantes alimentos para comer no pré-treino, podem ser consumidas in natura, em sucos e vitaminas, como resultado, são opções coringa.
Pão Integral
Assim como os grãos integrais, pães feitos com chia, linhaça, centeio e outros, evitam quedas na glicose afastando a hipoglicemia.
Agora vamos ver alimentos para comer no pré-treino com Proteínas
Patinho Moído
A proteína da carne ajuda na recuperação dos tecidos e, em outras palavras, auxilia para evitar lesões.
Peito de Frango
A carne de frango tem duas vantagens para quem treina. Primeiro é o custo acessível, segundo é a quantidade de aminoácidos presentes (9 ao todo).
Queijo (cottage)
Lanches rápidos feitos, por exemplo, com pão integral, um vegetal e queijo cottage, garante a energia necessária para um treino efetivo sem indisposição.
Ovos
Ovos são ricos, entre outras coisas, em vitamina B12; Vitamina A; Selênio, Ácido Pantotênico e Riboflavina, é um alimento completo e acima de tudo fundamental para o desenvolvimento físico. Veja mais sobre os benefícios dos ovos aqui.
Conclusão e mais sobre o Kung Fu da Wu Wen BH
Acima de tudo, a alimentação pré treino deve ser levada a sério para quem quer maximizar os resultados dos treinos. Se você é aluno da Wu Wen Kung Fu BH já sabe que uma dose extra de energia sempre rende bem nas aulas!
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Referências
Sapata, K.B.; Fayh, A.P.T.; Oliveira, A.R. Efeitos Do Consumo Prévio De Carboidratos Sobre A Resposta Glicêmica E Desempenho. Revista Brasileira Medicina do Esporte. Vol.12. Núm.4. 2006.
Cocate, P.G.; Alfenas, R.C.G.; Pereira, L.G. Índice Glicêmico: Resposta Metabólica E Fisiológica Antes, Durante E Após O Exercício Físico. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. Minas Gerais. Ano 7. Núm. 2. 2008.
Brasil, T.A.; Pinto, J.A.; Cocate, P.G.; Chácara, R.P.; Marins, J.C.B. Avaliação Do Hábito Alimentar De Praticantes De Atividade Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo.